ВОЙТИ В ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ

Основные типы телосложения у женщин: как определить?

Для чего женщине нужно знать свой тип телосложения? На что он влияет? Оказывается, почти на все. Телосложение закладывается генетически и не может быть изменено с помощью физических упражнений или диет. Именно он "говорит" нашему организму, как ему работать: в каких местах накапливать жир, как быстро набирать вес и сбрасывать его. Именно особенности нашей конституции влияют на выбор стиля и фасоны одежды, и даже откладывают отпечаток на характер и восприятие себя и окружающего мира!

Точное определение типа и особенностей телосложения помогает диетологам составлять эффективные диеты, фитнес-тренерам - программы индивидуальных занятий, а врачам - правильную схему лечения.

В этой статье:

Тест на определение типа фигуры

Тест на определение типа фигуры

Не знаете свой ТИП ФИГУРЫ?

Пройдите бесплатный ТЕСТ!


ПРОЙТИ ТЕСТ
 

Как определить тип телосложения женщины

Cогласно классификации профессора В.М.Черноруцкого различают три основных типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Как уже отмечалось выше, тип телосложения закладывается генетически. Но в детском возрасте при длительном воздействии каких-либо внешних факторов возможно изменение природой заложенного генотипа. На это влияют длительные привычки в питании, режим физических нагрузок, а также некоторые заболевания, перенесенные до половой зрелости.

Типы телосложения у женщин: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое

Гид по пропорциям в одежде

Астенический тип телосложения

Астенический тип телосложенияЖенщин данной конституции характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего. Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте.

Астеники часто имеют высокий рост и хрупкую костную систему. В силу особенностей строения имеют пониженное артериальное давление, сниженный уровень гемоглобина. Зачастую страдают проблемами с позвоночником. Среди "профессиональных" заболеваний можно назвать частые простуды, проблемы с желудком и вегето-сосудистую дистонию. Такие люди очень теплолюбивы, плохо переносят холод.

Рекомендации по питанию для астеников: Белки 20-30%, Жиры 20-30%, Угледовы 50-60%

При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы. Чтобы правильно отнести свое телосложение именно к тонкокостному типу, измерьте окружность вашего запястья. В рассматриваемой группе она должна составлять менее 16 см.

Гид по подбору силуэта в одежде

Нормостенический тип телосложения

Нормостенический тип телосложенияУ женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны. Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, красивой гармоничной фигурой. Рост чаще средний.

У нормостеников нет "профессиональных" заболеваний, т.к. среди всех типов телосложения это самый сбалансированный и гармоничный. Но с возрастом женщины с такой конституцией должны больше внимания уделять питанию и режиму физических нагрузок, чтобы избежать увеличения веса и сопутствующих заболеваний.

Рекомендации по питанию для нормостеников: Белки 30-40%, Жиры 10-20%, Угледовы 40-50%

Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходят игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.), а также теннис, аквааэробика. Длина окружности запястья должна находиться между 16 и 18,5 см.

Гиперстенический тип телосложения

Гиперстенический тип телосложенияЖенщины данной конституции имеют кости тяжелые и широкие, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего. К недостаткам гиперстенического телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что подразумевает повышенную склонность к полноте.

Основными врагами гиперстеников являются болезни, связанные с избыточным весом: сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и даже рак. Для таких людей крайне важно с детства воспитывать в себе правильные привычки в питании и следить за своим здоровьем. Самое главное - ограничить потребление жиров. сделав упор на белки и сложные углеводы.

Рекомендации по питанию для гиперстеников: Белки 40-50%, Жиры 10%, Угледовы 30-40%

От природы женщины гиперстенического типа обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом. Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, калланетика, восточные единоборства и т.п. Длина окружности запястья при ширококостном телосложении составляет более 18,5 см.


Мастер-класс "Подбор гардероба по типу фигуры"

мастер-класс Подбор гардероба по типу фигуры ПРОЙТИ БЕСПЛАТНО

Телосложение, рост и длина ног

Определить свой тип телосложения можно также исходя из величины роста и длины ног. Для нормокостного и ширококостного сложения тела нормальным ростом считается диапазон между 166 и 170 см., тогда как для астенического  - в пределах 168 - 172 см. Между ростом и длиной ног человека существуют определенные пропорции. Ноги считаются короткими, если их длина меньше половины роста.

Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола.

Идеальная длина ног должна находиться в следующих пределах:

  • » астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста
  • » нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста
  • » гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста

Не расстраивайтесь, если Ваши показатели не совпадают с идеальными. Создать видимость нужной длины ног можно с помощью каблуков. Кстати, это один из способов подобрать каблук идеальной высоты. Просто посчитайте, на сколько см Вы не укладываетесь в нормативы и носите каблуки именно такой высоты.

План индивидуального гардероба

Вайтлз и индекс Пинье

Вайтлз (от англ. vitels жизненно важные органы) - размеры женской фигуры - рост, длина ног, объем груди, талии, бедер

Нормальные показатели «вайтлза» для молодых женщин:

Тип телосложения Астеническое Нормостеническое Гиперстеническое
Окружность грудной клетки 84 - 86 см 1/2 роста + 2-5 см 1/2 роста + 8-10 см
Объем груди Окружность груд.клетки + 4-6 см Окружность груд.клетки + 8-10 см Окружность груд.клетки + 8-10 см
Окружность талии 60 - 64 см Рост - 105 см 70 - 76 см
Окружность бедер Окружность талии + 30 см Окружность талии + 30 см Окружность талии + 28 см

 

Для более объективной оценки можно также использовать показатели индекса Пинье.

Индекс Пинье = рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см))

При показателях меньше 10 – крепкое (плотное) телосложение; 10-25 – нормальное; 26-35 – слабое; более 35 – очень слабое.

Формула стиля: 10 лайфхаков от Ксении Штиль

Формула стиля: 10 лайфхаков от Ксении Штиль
В этой книге:
кому подходит короткая стрижка
как определить степень контрастности внешности
правило 70/30
как подбирать обувь под брюки разной длины
как узнать реальную стоимость вещи
и многое другое..

ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
 

Норма веса

Конечно, лишний вес не украшает никакую женщину. Красота - это здоровье, стройность, подтянутость. Именно такие внешние данные мужчины считают идеалом на подсознательном уровне. Кроме того, полнота приводит к преждевременному старению всего организма. Именно поэтому очень важно знать границы своего нормального веса. Но от чего они зависят? Только ли от роста и возраста? Не только. Для правильного определения нормы веса необходимо принимать во внимание особенности своей фигуры: общую структуру тела (тип конституции), ширину плеч, особенности грудной клетки и т.д.

Однако нельзя забывать, что лишний вес не всегда является признаком лишнего жира в организме. Жировая ткань – это неотъемлемая часть любого живого организма. И она ему жизненно необходима. При обычных условиях количество жира у мужчин составляет 1/20, а у женщин 1/16 от веса тела. И около 75% всего жира располагается непосредственно под кожей. Небольшое количество жира под кожей предохраняет от ушибов и переохлаждения. Определенный минимум жира во внутренних органах удерживает их в положенном месте, оберегает от излишней подвижности, травм и сотрясений. Кроме того, жир - это энергия, которая может быть использована в случае необходимости.

На нашем сайте представлено несколько способов вычисления нормы веса, исходя из особенностей типа телосложения.

По формуле ниже Вы можете узнать свой вес на 1 сантиметр роста:

Вес на 1 см роста = масса тела (граммы) / рост (сантиметры)

Полученные данные можно сравнить с рекомендуемыми нормами веса для разных возрастных категорий, согласно таблице ниже:

Типы телосложения: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое

Зная тип своего телосложения, умножьте коэффициент на свой рост, и Вы получите свой нормальный вес.

Предельно допустимый вес женщин к опеределенному возрасту можно вычислить из таблицы ниже:

предельно доспустимый вес в зависимости от возраста

Получите мои бесплатные рекомендации по стилю по электронной почте:

 
Понравилась статья?    1 1 1 1 1 Рейтинг 4.29 (55 голосов)


А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ?


Ваше имя * E-mail

Я согласна с Пользовательским соглашением

Комментарии

0 Злата #18 07.02.2024 18:17

Цитирую Mary:
Мой рост 154 и вес 46. Я совсем не худышка, но по этим таблицам я получаюсь шваброй какой-то :sigh:

Мой рост 153, вес 49. Все вокруг, включая врачей, говорят, что я худая. Так что телосложение решает, но да, формулам не поддаётся, ведь там гораааздо больше переменных...
Цитировать
-5 Ирина #17 14.03.2022 15:05

Ну я думаю, что возраст тут вообще не причем. Это отмазка от ответственносте й. А вес должен быть у дам рост минус 10 кг. Например 170 см -10. Значит нормальный вес у этой дамы 60 кг. Как-то так. Ну да, где-то около шестидесяти лет наверно дамы начинают усыхать и терять вес. А в целом, конечно, очень можно завидовать тем у кого отличный метаболизм. Такие едят и никак не поправляются. Мечта многих дам! :sigh:
Цитировать
+1 Лана #16 18.09.2018 21:13

Я вообще в эти схемы не встраиваюсь. По запястью (14) я должна быть астеником, но я - нормостеник (низкий рост, оч.широкие бедра, склонность к набору веса в нижней части тела - груша).
Цитировать
+3 Алина #15 07.08.2018 18:44

Странно... когда училась в физ.академии нормой соотношения роста/веса было рост-110=вес...

Да и по данным формулам я должна быть мумией прям... такой лилипутской, потому что рост 155...

На деле же я просто сухая жилистая спортсменка с нормально так выдающейся Ж...

В топку эти формулы
Цитировать
-1 хм #14 02.03.2018 23:20

Лилия, у вас объем грудной клетки 72 что ли? даже при нулевом размере груди как минимум 87! А вообще авторы просто забыли поставить вес+ объем в скобки.
Цитировать
-1 Елена #13 27.12.2017 22:06

8) оооочень полезная статья. Спасибо
Цитировать
+3 Лилия #12 12.12.2017 10:57

Индекс Пинье = рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см)) При показателях меньше 10 – крепкое (плотное) телосложение; 10-25 – нормальное; 26-35 – слабое; более 35 – очень слабое.
167-63+72=176 Это как вообще? уже труп?????
Чё то ерунда тут написана. И с длинной ног не поняла... т.е. у толстух самые длинные ноги????
Цитировать
+4 Светлана #11 27.11.2017 17:55

А я точно мутант. Мой рост 146 и его совсем нет в таблице
Цитировать
0 Mary #10 06.03.2016 00:29

Может для среднего и высокого роста эти формулы и таблицы верны, но не для низкого. Мой рост 154 и вес 46. Я совсем не худышка, но по этим таблицам я получаюсь шваброй какой-то :sigh:
Цитировать
+3 Анжелика #9 03.02.2016 17:41

А у меня запястье 14, а грудная клетка 75. Привет✋
Цитировать
+1 Nasta #8 13.12.2013 23:35

Цитирую Майя:
А у меня запястье - 16 см, а грудная клетка - 75. Я что мутант?

тогда нас двое. правда, у меня запястье 15, а гр. кл. - 84.
Цитировать
-7 gare #7 02.07.2013 09:54

а если я вешу 90 при росте 173. и мне 23. 73 я весила в 9 классе. и при этом много друзей и партнеров. выгляжу отлично.
Цитировать
+3 Майя #6 16.06.2013 17:36

Кстати, по этой таблице где вес в граммах на рост в см. Если девушка ростом 155 весит 50 кг, то она будет такой же полноты, как девушка ростом 176 см и весом 57 кг. Явно что-то не то! У меня знакомая весит 48 кг при росте 158 и то выглядит явно плотнее меня с моими 176 и 57.
Цитировать
+9 Майя #5 16.06.2013 17:22

А у меня запястье - 16 см, а грудная клетка - 75. Я что мутант?
Цитировать
-1 катя #4 02.06.2013 13:34

замечательный сайт спасибо
Цитировать
+2 Марьяна #3 13.02.2013 21:09

Добрый вечер. При росте 1.71, вес 71-72 кг,параметры 99-74-99, тип широкой кости. Получается в принципе вес приемлем ?
Цитировать
+2 esol #2 10.02.2013 15:58

классная статья! калькуляторы интересные, таких даже на myhealthstate нет
Цитировать
+3 Диана #1 28.10.2011 00:17

Отличная статья! а про вайтлз вобще впервые слышу..
Цитировать
x