Типы телосложения у женщин: полное руководство по определению своего типа

Для чего женщине нужно знать свой тип телосложения? На что он влияет? Оказывается, почти на все. Телосложение закладывается генетически и не может быть изменено с помощью физических упражнений или диет. Именно он "говорит" нашему организму, как ему работать: в каких местах накапливать жир, как быстро набирать вес и сбрасывать его. Именно особенности нашей конституции влияют на выбор стиля и фасоны одежды, и даже откладывают отпечаток на характер и восприятие себя и окружающего мира!

Точное определение типа и особенностей телосложения помогает диетологам составлять эффективные диеты, фитнес-тренерам - программы индивидуальных занятий, а врачам - правильную схему лечения.

В этой статье:

• Как определить тип телосложения женщины
  • Ольга Б., 61 год: определение типа фигуры и пропорций
• Астенический тип телосложения
• Нормостенический тип телосложения
• Гиперстенический тип телосложения
• Телосложение, рост и длина ног
• Вайтлз и индекс Пинье
• Норма веса
• Чек-лист: определение типа телосложения

Тест на определение типа фигуры

Как определить тип телосложения женщины

Cогласно классификации профессора В.М.Черноруцкого различают три основных типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический.

Как уже отмечалось выше, тип телосложения закладывается генетически. Но в детском возрасте при длительном воздействии каких-либо внешних факторов возможно изменение природой заложенного генотипа. На это влияют длительные привычки в питании, режим физических нагрузок, а также некоторые заболевания, перенесенные до половой зрелости.

• Типы женских фигур: как определить тип фигуры по параметрам
• Тест на определение типа фигуры
• Подбор гардероба по типу фигуры

7 ошибок в стиле после 30 лет

Астенический тип телосложения

Женщин данной конституции характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего. Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте.

Астеники часто имеют высокий рост и хрупкую костную систему. В силу особенностей строения имеют пониженное артериальное давление, сниженный уровень гемоглобина. Зачастую страдают проблемами с позвоночником. Среди "профессиональных" заболеваний можно назвать частые простуды, проблемы с желудком и вегето-сосудистую дистонию. Такие люди очень теплолюбивы, плохо переносят холод.

Рекомендации по питанию для астеников: Белки 20-30%, Жиры 20-30%, Угледовы 50-60%

При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы. Чтобы правильно отнести свое телосложение именно к тонкокостному типу, измерьте окружность вашего запястья. В рассматриваемой группе она должна составлять менее 16 см.

• Калькулятор изящества фигуры
• Калькулятор физического состояния
• Набор веса

Альбом базовых рекомендаций для фигуры Стройная колонна

Нормостенический тип телосложения

У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны. Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, красивой гармоничной фигурой. Рост чаще средний.

У нормостеников нет "профессиональных" заболеваний, т.к. среди всех типов телосложения это самый сбалансированный и гармоничный. Но с возрастом женщины с такой конституцией должны больше внимания уделять питанию и режиму физических нагрузок, чтобы избежать увеличения веса и сопутствующих заболеваний.

Рекомендации по питанию для нормостеников: Белки 30-40%, Жиры 10-20%, Угледовы 40-50%

Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходят игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.), а также теннис, аквааэробика. Длина окружности запястья должна находиться между 16 и 18,5 см.

• Калькулятор пропорциональности фигуры
• Индекс массы тела
• Суточная норма калорий

Альбом базовых рекомендаций для фигуры Прямоугольник

Гиперстенический тип телосложения

Женщины данной конституции имеют кости тяжелые и широкие, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего. К недостаткам гиперстенического телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что подразумевает повышенную склонность к полноте.

Основными врагами гиперстеников являются болезни, связанные с избыточным весом: сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и даже рак. Для таких людей крайне важно с детства воспитывать в себе правильные привычки в питании и следить за своим здоровьем. Самое главное - ограничить потребление жиров. сделав упор на белки и сложные углеводы.

Рекомендации по питанию для гиперстеников: Белки 40-50%, Жиры 10%, Угледовы 30-40%

От природы женщины гиперстенического типа обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом. Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, калланетика, восточные единоборства и т.п. Длина окружности запястья при ширококостном телосложении составляет более 18,5 см.

• Расчет дневного рациона
• Таблица калорийности продуктов
• Снижение веса

Альбом базовых рекомендаций для фигуры Яблоко

Телосложение, рост и длина ног

Определить свой тип телосложения можно также исходя из величины роста и длины ног. Для нормокостного и ширококостного сложения тела нормальным ростом считается диапазон между 166 и 170 см., тогда как для астенического  - в пределах 168 - 172 см.

Между ростом и длиной ног человека существуют определенные пропорции. Ноги считаются короткими, если их длина меньше половины роста.

Идеальная длина ног должна находиться в следующих пределах:

• астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста
• нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста
• гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста

Не расстраивайтесь, если Ваши показатели не совпадают с идеальными. Создать видимость нужной длины ног можно с помощью каблуков. Кстати, это один из способов подобрать каблук идеальной высоты. Просто посчитайте, на сколько см Вы не укладываетесь в нормативы и носите каблуки именно такой высоты.

• Какие бывают пропорции в одежде
• Идеальные пропорции женской фигуры
• Идеальные пропорции тела человека. Теория золотого сечения.
• Тест на определение типа фигуры

Гид по подбору длины в одежде

Вайтлз и индекс Пинье

Нормальные показатели «вайтлза» для молодых женщин:

Тип телосложения	Астеническое	Нормостеническое	Гиперстеническое
Окружность грудной клетки	84 - 86 см	1/2 роста + 2-5 см	1/2 роста + 8-10 см
Объем груди	Окружность груд.клетки + 4-6 см	Окружность груд.клетки + 8-10 см	Окружность груд.клетки + 8-10 см
Окружность талии	60 - 64 см	Рост - 105 см	70 - 76 см
Окружность бедер	Окружность талии + 30 см	Окружность талии + 30 см	Окружность талии + 28 см

 

Для более объективной оценки можно также использовать показатели индекса Пинье.

Гид по пропорциям в одежде

Норма веса

Конечно, лишний вес не украшает никакую женщину. Красота - это здоровье, стройность, подтянутость. Именно такие внешние данные мужчины считают идеалом на подсознательном уровне. Кроме того, полнота приводит к преждевременному старению всего организма. Именно поэтому очень важно знать границы своего нормального веса.

Но от чего они зависят? Только ли от роста и возраста? Не только. Для правильного определения нормы веса необходимо принимать во внимание особенности своей фигуры: общую структуру тела (тип конституции), ширину плеч, особенности грудной клетки и т.д.

Однако нельзя забывать, что лишний вес не всегда является признаком лишнего жира в организме. Жировая ткань – это неотъемлемая часть любого живого организма. И она ему жизненно необходима. При обычных условиях количество жира у мужчин составляет 1/20, а у женщин 1/16 от веса тела. И около 75% всего жира располагается непосредственно под кожей.

Небольшое количество жира под кожей предохраняет от ушибов и переохлаждения. Определенный минимум жира во внутренних органах удерживает их в положенном месте, оберегает от излишней подвижности, травм и сотрясений. Кроме того, жир - это энергия, которая может быть использована в случае необходимости.

На нашем сайте представлено несколько способов вычисления нормы веса, исходя из особенностей типа телосложения.

По формуле ниже Вы можете узнать свой вес на 1 сантиметр роста:

Полученные данные можно сравнить с рекомендуемыми нормами веса для разных возрастных категорий, согласно таблице ниже:

Зная тип своего телосложения, умножьте коэффициент на свой рост, и Вы получите свой нормальный вес.

Предельно допустимый вес женщин к опеределенному возрасту можно вычислить из таблицы ниже:

Чек-лист: определение типа телосложения

1. Особенности астенического телосложения

Хрупкое, тонкое телосложение
Узкие плечи и узкая грудная клетка
Длинные, тонкие конечности
Тонкие запястья и щиколотки

2. Пропорции астенического телосложения

Рост обычно выше среднего
Плечи уже бедер или равны им
Талия слабо выражена или отсутствует
Конечности длиннее, чем туловище

3. Особенности нормостенического телосложения

Пропорциональное телосложение
Средняя ширина плеч и грудной клетки
Гармоничные пропорции конечностей
Средние по ширине запястья и щиколотки

4. Пропорции нормостенического телосложения

Рост средний или выше среднего
Плечи немного шире бедер
Талия четко выражена
Сбалансированные пропорции туловища и конечностей

5. Особенности гиперстенического телосложения

Крупное, плотное телосложение
Широкие плечи и грудная клетка
Короткие, но крепкие конечности
Широкие запястья и щиколотки

6. Пропорции гиперстенического телосложения

Рост средний или ниже среднего
Плечи значительно шире бедер
Талия слабо выражена
Туловище длиннее, чем конечности

Дополнительные характеристики

Мне сложно набрать вес (астенический тип)
Мой вес стабилен при стандартном питании (нормостенический тип)
Я легко набираю вес (гиперстенический тип)
Мне сложно похудеть (гиперстенический тип)

Подсчет результатов:

• Отметьте √ напротив подходящих вам пунктов
• Если большинство отметок в первых двух разделах — у вас астенический тип телосложения
• Если большинство отметок в третьем и четвертом разделах — у вас нормостенический тип телосложения
• Если большинство отметок в пятом и шестом разделах — у вас гиперстенический тип телосложения
• Обратите внимание на дополнительные характеристики для подтверждения вашего типа

Гардероб-конструктор за 5 дней
15 вещей, 10 образов, ноль утренних сомнений

Главный итог имидж-консультации — это создание функциональной капсулы 15/10, которая станет надежным помощником для тех, кто ценит время, бюджет и комфорт.

Вы получаете стиль без стресса, упорядоченный гардероб из 15 предметов и уверенность в каждом образе. Каждый день утром вы просто надеваете готовый комплект. И так 10 дней подряд, без повторов и лишних раздумий.

В качестве приятного дополнения я подготовила для вас специальный набор из 9 мастер-классов по стилю. Эти уроки помогут вам развить базовые стилистические навыки, чтобы уверенно и самостоятельно применять их в повседневной жизни.

Все мастер-классы будут доступны в вашем Личном кабинете с бессрочным доступом:

• 1. Подбор гардероба по типу фигуры
• 2. Психология цвета в одежде
• 3. Как подобрать цвет волос ко внешности
• 4. Как развить чувство стиля
• 5. Как применять архетипы в стиле
• 6. Как всегда выглядеть дорого и ухоженно
• 7. Как оставаться привлекательной в любом возрасте
• 8. Разбор гардероба - шаг к переосмыслению себя
• 9. Умный шопинг - тратим меньше, одеваемся лучше

Эксклюзивно: только при заказе имидж-консультации "Гардероб-конструктор за 5 дней" вы также сможете бесплатно пройти мой авторский тренажер "Стиль за 10 минут в день".

Ровно за 10 минут в день я научу вас:

• — развивать чувство стиля, меры и аутентичности;
• — расставлять акценты в образах с помощью цвета, принта, фактуры, объема;
• — собирать интересные луки, отражающие вашу личность и образ жизни.

Имидж-консультация по шагам:

Рекомендации по стилю от Ксении Штиль

Хотите получать полезные материалы о стиле и гардеробе?

Подпишитесь на рассылку — делюсь только тем, что реально работает.